ملف كامل وشامل عن السموثي ...

رجعت تاني بموضع شامل وكامل عن السموثي…

اولا اتمني اي نقل لحاجة من هنا انكم تذكورو المصدر حفظا لمجهودي 

ثانيا حبيت اقلكم انا جربت كثير وخبصت عشان اعمل السموثي مره مو طعم ومره حامض مايبنبلع وحصيلة دي التجارب صار عندي معرفه طيبه ولله الحمد وحبيت اكتبلكم دا الموضوع عشان احبكم واتمنالكم كل خير  فبدل ما تحوسو زي تعرفو تعملوه صح فعندكم دا الموضوع حصيله بحث وتنقيب وترجمة واضافات فخدوه كمرجع اساسي لكم ..

اول حاجه اعيد التعريف يلي كتبتو من قبل ….

اولا ايش معناه :-
عشان نطلق عليه سموثي لازم يحتوي على احد العناصر التاليه
"حليب بقر او صويا او جوز الهند او اللوز- فواكه او خضار مجمده- ثلج - عسل او سيروب - لبن "

طبعا انا لقيتو طريقه حلوه اني ادخل الفواكه والخضار في جسمي وفي بعض الخضروات ما كنت اكلها فصار جسمي ياخد احتياجي منها عن طريق السموثي والحلو انك تاخدي فايدة الفاكهه كامله زي كأنك بتاكليها لا تنسو قشر الفواكهه في الاياف وفيتامينات مهمه عكس العصر يلي يعطينا بس سكر الفاكهه وجزء من الفيتامينات..

نبدأ كيف نعمل السموثي

ححط الصور واترجم بصفه عامه...

١- ضيفو الفواكه:-
اختارو  على الاقل نوعين فاكهة مجمده او طازجة هادا بالنسبه لسموثي الفواكه واذا تبغو زياده للصحه حطو خضار زي السبانخ او الكايل.

٢- اختارو قاعده:-
ضيفو كوب او كوبين سوائل وانتبهو لدي القاعده اذا استخدمتو فواكه او خضار فيها نسبه مويه تقللو السوائل يلي تحطوها والعكس…
"حليب من اختياركم، عصير فاكهة،قهوة مثلجة،شاي اخضر مثلج، مويه جوز الهند، موية"

٣- للتكثيف:-
تكثيف السموثي يعطيه قوام كريمي ويخليه مغذي اكثر
" زبده المكسرات [اللوز،الفول السوداني،الكاجو]، لبن زبادي،لبن زبادي مجمد،ثلج،بذور الشيا، شوفان"

٤- النكهة:-
اذا تبغو طعم حلو زياده ضيفيو منكهات
"ستيفيا،عسل،شراب القيقب،اجافا نكتار،قرفة،فانليا سائله ، اعشاب[نعناع،ريحان] ،تمر، تين"

٥- نعطيه طاقة:-

فاكرين التدوينه يلي فاتت عن الsuper food الأطعمه الخارقه دحين وقتها
"بودره البروتين [للرياضين] ،زيت السمك،توت الغوجي،بذور الكتان،لقاح النحل، عشب القمح ، وباقي الاشياد يلي حكتبها تحت الsuper food "

دحين نروح للقرين سموثي:-

١- نختار نوع من الخضار :-"وساعات نقدر ٢ "

"كوبين سبانخ، كوب كايل، نص راس خس،نص كوب بروكلي"

٢- نختار نوعين فاكهه:-
"كوب [عنب، اناناس ، بلو بيري،روزبيري ،بلاك بري،مانجا،خوخ]"
"نص كوب بابيا
حبه من "برتقال، تفاح، موز،كمثرا،جزر،كيوي"
وكمان "عودين كرفس ، نص كوب خيار"

٣- اختارو واحد من:-
"كوب حليب من اختيارك، كوب لبن زبادي،كوب عصير،كوب مويه،كوب مويه جوز الهن"

وبكذا نكون شرحنا اساس السموثي 

دحين نتكلم عن super food واكمل فوائد الاشياء الثانية

ملاحظه جدا مهمه [يلي يعاني من حساسية او أمراض مزمنه الأفضل يراجع دكتور قبل ما يخد بعض من

super food]

Flax Seeds 

بذور الكتان  معروفه بالأحماض الدهنية والألياف  فوايدها

١-  لصحه القلب والاوعيه الدمويه ،وللجهاز المناعي ، ووظيفه الدماغ  ،ونعومه البشرة

٢- وأكثر  الألياف الموجودة في بذور الكتان  مفيده لأشياء كثيره  وبالخصوص  فعاله للقضاء على السموم الموجوده في الجسم  ضيفي ملعقه اكل للسموثي لنكهة جميله مع فوائد تغذيه جبارة

Camu Powder

كلها عن فيتامين سي توت الكامو  مدرو نهر البيرو  زي ما قلنا الكامو غني بفيتامين سي اكثر من  اي  كيمه برتقال حتقدر تاكلها فيتامين سي

١- ارتبط  بجهاز مناعي قوي

 ٢- والحمايه من الفيروسات  

٣-ويساعد على محاربه نزلات البرد

٤- يساعد على بقاء البشره صحيه ونابضه بالحياة

Acia 

ما اعرف اسمو بالعربي بس هوا عباره عن توت برازيلي  يخليكي تشعري بالشبع  

١-ومحمل  بمضادات الأكسدة فتزود طاقه الجسم والقدره على التركيز والبروتين

والألياف الموجودة تخليكي زي ما قلنا تشعري بالشبع فيخليه بطل في انقاص الوزن  دا البيري يعطيكي مجموعة من الاحتمالات فيصلح مع المذاق الحلو والمالح

Maca

جذور تنتمي لعائله الفجل  تنمو في جبال البيرو  

الفيتامينات:

١- غنيه بفيتامين b,,e,c  وغنيه ايضا بالكالسيوم  والحديد  الزنك والمغنيسيوم  الفسفور والامينا اسيد

٢- منشط جنسي للذكر والانثي

٣- مفيده للعوارض التي تصاحب مرحلة انقطاع الطمث 

٤-تمد الجسم بالطاقه ومفيده  للرياضين عشان يوصل ادأوه للقمه 

٥- مفيده للبشره تساعد على التخلص من الحبوب وحب الشباب فتترك البشره صافيه

٦- يعدل المزاج ويبعد القلق والضغط

Sunflower Seeds

١- لنضاره البشره وشبابها

٢- تخفف من آلام المفاصل  ، قرحه المعده ، تهيج البشره 

في مقولة تقول ربع كوب من بذور دوار الشمس في اليوم تبعد مشاكل القلب 

pumpkin seeds 

١-ربع كوب من  بذور اليقطين تعطيك نص احتياجك اليومي  من المغنيسيوم  المغنيسيوم مهم لضغط الدم  ويمنع الذبحه القلبيه 

٢- غني بالزنك والزنك جدا مهم للجهاز المناعي وصحه العين والبشرة  والمزاج والارق 

٣- من المصادر الغنية باوميغا ٣

٤- مهمه لصحه الرجل  والمرأة

٥- اكل بذور اليقطين مع مصدر كاربوهيدات فاكهه مثلا قبل النوم يساعد على  النوم

wheat grass 

عشب القمح 

١- يتحكم في ضغط الدم

٢- يكافح السمنه

٣- يساعد على ازاله السموم

٤- يساعد على بناء المناعه

٥- يساعد على مكافحه الأمراض الفيروسيه

٦- يساعد على اعاده الشباب للبشرة

٧- يساعد على التحكم في الوزن

٨- يساعد على الانجاب

Goji Berries

معروف بقوتو على المساعدة في الشفاء المغذيات الموجودة في التوت دا ويحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض
الأمينية ، ولكن القوة الحقيقية تكمن في احتوائه على اكثر من ٢٠ معدن وفيتامين.
وقد استخدمت هذه المواد الغذائية الثمينة لعدة قرون في الحضارة الآسيوية
١- لتعزيز البصر
٢-محاربه الفيروسات
٣-موازنه الهرمونات 
٤-المساعده على العيش اطول<<< كلو بأمر ربنا

Spirulina

بالطبع الأغذية الخارقة مو دايما نلاقيها في النباتات الساحرة بعض الأحيان تكون في بركة الطحالب زي Spirulina غير انها تحتوي على نسب عالية من المغذيات المكونان الرئيسيان لها البروتين و الاحماض الدهنيه "أوميغا" وجدا مفيده للناس النباتين .

 Cacao Powder and Nibs

مسحوق الكاكو وال Nibs الكاكو في حاجتين نحبها مضادات الأكسدة ونكهة الشوكلا مضادات الأكسده تزيد من قوه الجهاز المناعي فتساعد على محاربه نزلات البرد .

Chia Seeds

١- جدا غني بالاوميغا فيزيد من وظايف المخ.

٢- ممتاز لصحه القلب عشان يحارب الكلسترول العالي وامراض القلب.

٣- يحتوي على العديد من المغذيات "بروتين، الياف ، احماض امينية، فيتامينات ومعادن،مضادات اكسده".

واذا تبغو اكثر كتبت عنها في موضوع خاص من اول.

Hemp Protein 

الوقت ممكن يكون عائق عشان ناخد احتياج جسمنا من البروتين والألياف Hemp Protein

١- يحتوي على ٥٠٪ من البروتين ومستوى عالي من الألياف .

٢-مفيد للأطفال فيشجع النمو في مرحلة الطفولة.

٣- قادر على اصلاح العضلات .

bee pollen 

يلي هوا لقاح النحل عشان نزيد فعاليتو ناخدو وقت الأكل وخصوصا مع الفواكهة .

١- محسن للطاقه الكربيوهدرات والبروتين وفيتامين b يعطيكي طاقه لكل اليوم.

٢- مهدئ للبشره.

٣- لصحه الجهاز التنفسي لقاح القمح يحتوي مضاد للالتهابات فيؤثر على الأنسجة ويمنع ظهور الربو

٤-علاج للحساسية.

٥- للجهاز الهضمي لقاح القمح يحتوي عل انزيم يساعد الجسم على امتصاص المغذيات الموجودة في الأكل

٦-مهم للجهاز المناعي ويحارب الفايروسات.

٧-يساعد على التحكم في الوزن لانو يعالج ادمان الاكل.

٨-يدعم القلب والأوعية الدموية.

٩-يريح الرجال يلي يعانو من تضخم اليبروستات الحميد

١٠- يساعد على تسريع الحمل

في النهايه دعواتكم ليا واتمني تكونو استفدتو وتقديرا لجهودي اذا نقلتو اي حاجة من هنا اذكرو المصدر وجزاكم الله كل خير 

*******************